Няколко съвета за подготовка към отказване на цигарите

Отказването от цигарите е трудно.  Някои успяват да го направят отведнъж, а други – дълго живеят с идеята да опитат и правят поредица от неуспешни опити.  Американският здравен институт препоръчва няколко практически дребни промени, които могат да подготвят желаещия да се откаже постепенно. 

Сменете марката цигари, която пушите
•    Купувайте си марка цигари, която не харесвате – това ще ви накара да пушите по-малко и да се подготвяте за отказване;
•    Старайте се да не вдишвате дълбоко дима и да не дръпвате от цигарата често;

Намалявайте броя на цигарите
•    Пушете само половината от цигарата;
•    Отлагайте запалването на първа цигара за деня с един час;
•    Направете си план да палите цигара само в четни или нечетни часове;
•    Планирайте от сутринта колко цигари ще изпушите през деня – ако изпушите повече, отделете по 1 лв за всяка допълнително изпушена цигара и ги давайте на първия срещнат;
•    Наблюдавайте се след коя храна или напитка най-често запалвате цигара и я сменете;
•    Ако просто автоматично посягате за цигара, спрете се и си налейте вместо това чаша сок;

Не пушете автоматично
•    Изпушвайте само тези цигари, които действително не издържате да запалите. Спирайте се, когато посягате за цигара автоматично;
•    Не изхвърляайте пепелника си и така ще виждате през цялото време колко фасове натрупвате, което ще ви помогне да се спирате за следващата цигара;
•    Слагайте пакета цигари на различно място от това, където сте свикнали, за да не можете автоматично да вадите цигара;
•    Всеки път, когато тръгнете да палите цигара, заставайте пред огледало – като се погледнете може да се откажете да я запалите;

Създайте си неудобство с притежанието на цигари
•    Не си купувайте цигари на кашонче. Като свършите пакета, тогава прибягвайте до купуване на друг. Увеличавате вероятността да оставате без цигари и така ги намалявате;
•    Не носете цигари със себе си, като излизате.

Преди да насрочите дата за пълно отказване, започвайте да пробвате с обявяване на ден без пушене, без да си обещавате, че никога повече няма да пушите. Планирайте го по-често.  Когато намалите цигарите до 7 на ден, обявете ден първи за пълно отказване.
Източник: http://www.nih.gov/